정직한 형제들 런닝머신

정직한형제들 런닝머신 , 운동 효과 , 강도 , 방법 , 주의사항

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런닝은 인간의 가장 원초적이면서도 가장 기본적인 운동입니다.

모든 운동의 기초는 런닝 그만큼 운동 효과도 좋고 장점도 많다는 뜻이겠는데요.

날이 좋거나 시간이 있거나 한다면 밖에서 런닝을 하는게 가장 좋겠지만 아무래도 현대인에게는 그럴 기회가 많지 않은게 사실이죠.

그래서 많은 분들이 런닝 머신을 많이 활용해서 운동을 하시는데요.

오늘은 이렇게 좋은 런닝 그리고 런닝 머신에 대해서 알아보려 합니다.

정직한형제들 런님머신 도 추천하고자 하니 끝까지 꼭 읽어 주시기 바랍니다.

런닝 머신 효과

첫째, 심폐 지구력을 늘려줍니다.

둘째, 달리는 쾌감으로 스트레스를 날려줍니다.

셋째, 대표적 유산소 운동으로 체지방 감소를 통해 비만을 예방합니다.

넷째, 하체 근력을 키줘줍니다.

런닝 머신으로 할 수 있는 운동

첫째, 걷기 운동

런닝 머신위에서 속보로 걷는 운동으로 무릅에 무리가 안가며 경사도 조절등을 통해 충분히 많은 양의 운동량을 확보할 수 있는 장점이 있습니다.

둘째, 달리기 운동

달리기는 속도와 경사에 따라 강력한 심폐 지구력과 강한 하체 근력을 만들수 있습니다.

또한 상체의 움직임을 크게 하고 복근에 긴장을 유지한체 운동을 한다면 상체의 근력 또한 단련되는 기능을 할 수 있습니다.

단계별 운동 방법

런닝 머신은 자신의 숙련도에 따라서 운동 방법을 조절하며 최상의 운동량을 끌어 낼 수 있습니다.

초급 러너

초급 러너는 걷기와 뛰기를 적당히 반복하며 운동을 해야 합니다.

10분 정도 걷고 10분 빨리 걷고 10분 가볍게 런닝하는 것을 추천합니다.

운동 시간은 30분 정도가 적당합니다.

중급 러너

중급 러너는 10분 걷고 10분 빨리 걷는데 중간에 100m 정도 가벼운 조깅을 3회 정도 추가하는 걸 추천합니다.

10분 정도는 경사가 어느 정도 있는 상태로 빨리 걷기를 하는 것도 좋습니다.

그리고 여유 심박도를 90%정도에 맞춰서 심박수를 유지하며 운동하는 걸 추천합니다.

상급 러너

상급 러너는 여러가지 모션을 섞어서 훈련하는 걸 추천합니다.

유산소 위주의 운동을 할때는

10분 걷기 10분 빨리 걷기를 하고 중간에 100m 정도의 가벼운 조깅을 3회 정도 섞어줍니다.

스피드 위주의 운동을 할때는

5분 걷기 5분 빨리 걷기를 하는 중간에 100m 빠르게 달리기를 추가합니다.

언덕 운동을 할때는

10분 정도 언덕 조깅을 한다음 10분 정도 빠른 걸음으로 언덕 올라가기를 추가합니다.

운동강도는 모두 여유심박수의 90% 유지하는 걸로 진행합니다.

런닝 머신 사용 시 주의 할 점

부상없이 오랫동안 런닝을 즐기기 위해서는 몇가지 주의사항을 지키셔야 합니다.

부상은 항상 본인만 손해이니 항상 부상에 염두하며 운동을 하셔야 합니다.

첫째, 벨트가 완전히 멈추고 내려옵니다.

둘째, 런닝 시 가볍게 팔을 흔들며 운동합니다.

셋째, 허리를 핀채로 바른 자세를 항상 유지합니다.

넷째, 수시로 물을 섭취해 수분을 보충해 줍니다.

다섯째, 무릅이나 기타 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.

정직한형제들 런닝머신

위에서 설명드린대로 런닝은 참 매력적이고 우리에게 유익한 운동입니다.

이런 런닝을 운동갈 시간이 없다고 해서 놓칠 수는 없지요.

그래서 가정에서도 즐길 수 있는 런닝머신을 소개해 드립니다.

정직한형제들 런닝머신

정직한형제들 런닝머신 특징

원하는 경사로 각도 조절 가능

정직한형제들 런닝머신 1

하부 경사 조절 블럭을 조절해서 평지 모드와 경사길 모드 2가지로 운동이 가능합니다.

초급 러너에서 중급까지는 평지모드로 운동을 하시고 상급으로 넘어가시고 나면 경사길로 가시는 걸 추천드립니다.

모드 변경이 간편한 건 아니기 때문에 어느정도 레벨이 되면 변경하셔사 사용하셔야 할 것 같네요.

충격 흡수 방지 시스텝

홈 트레이닝 기구는 뭐니 뭐니 해도 소음과 진동이 없어야 겠죠.

아파트에 거주하는 인구가 대부분이기 때문에 이부분이 아주 걱정이 되실 겁니다.

정직한형제들 런닝머신 은 이 부분에도 신경을 썼습니다.

정직한형제들 런닝머신 3
정직한형제들 런닝머신 3

특수 제작된 실리콘 베이스 2개와 4개의 에어패드를 장착하여 런닝시 발생하는 진동을 최대한 억제하였습니다.

심장 박동수 측정 기능

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러너에게 알맞은 운동 강도를 찾을 수 있도록 LCD 창에서 심박수를 측정하고 보여줍니다.

심박수 측정 기능이 있어 심박수를 90% 유지하며 운동할 수 있겠네요.

다이아몬드 표면 트랙

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4겹의 트랙으로 충격완화 및 다이아몬드 표면으로 미끄럼방지 및 내구성이 좋습니다.

접이식으로 보관 및 편리한 이동 가능

정직한형제들 런닝머신 9

운동을 안할때는 부피가 차지해서 골칫거리가 되는게 바로 런닝머신입니다.

정직한형제들 런닝머신 은 접이식 이기 때문에 운동을 안할때는 접어서 보관하기가 용이합니다.

다가오는 여름 런닝 머신으로 다이어트에 성공해서 멋진 몸매를 뽐내시기 바라겠습니다.

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